Günlük Yazılarım

Sporcular için Düzenli Beslenme Listesi

Arkadaşlar makalenin en başında belirteyimde sonra sonuna kadar okuyup arkamdan konuşmayın benim aşağıda vereceğim dahil olmak üzere hangi diyet listesini uygularsanız uygulayın hiç bir zaman yandaki vatandaş gibi bir vücuda sahip olamassınız baştan anlaşalım 🙂 Bununla beraber verdiğim diyet listesine uyan arkadaşlar birazcıkda spor yaparak güzel bir fiziğe sahip olabilirler. Vereceğim liste hem düzenli beslenme hemde düzenli beslneirken sizi sağlıklı bir şekilde zayıflatmak için bire birdir. Şahsen ben uyguluyorum ve sonuçları oldukca iyi. Vücut geliştirme sporuyla ilgilenen arkadaşlar bu tür listeler görmeye alışıkdır zaten ama benimki biraz daha insaflılarından. Aslında sadece sporcular değil tüm insanlar aşağıdaki gibi bir beslenme listesine göre beslenmek zorundadır. Bu tip bir beslenmeye uymayan insanlarda genelde erken yaşlanma, çabuk yorulma ve dik duramama gibi sorunlar baş göstermektedir. Sizde yaşlandığınızda bastonla yürümek istemiyorsanız beslenmenize dikkat edin derim.

Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı (08.00 – 11.00 arası ideal)
2 adet haşlanmış yumurta (sarısı ve beyazı dahil)
100 gr yağsız beyaz peynir
8 adet siyah zeytin
Salatalık ve domates (küçük bir tane)
Bir yemek kaşığı bal veya reçel
2-3 dilim kepekli ekmek
Büyük bir bardak süt

Ara Öğün
1 adet elma,portakal veya muz

Öğle Yemeği (13.00 – 16.00 arası ideal)
Mercimek çorbası
300 gr pirinç veya bulgur pilavı
Izgara et, tavuk veya balık bulamadıysak baklagil olabilir nohut, kurufasulye gibi
Yağı az limonu bol bir salata
2-3 dilik kepek ekmek

Ara Öğün
30 gr ceviz 30 gram fındık

Akşam Yemeği Yemeği (17.00 – 20.00 arası ideal)
Mercimek çorbası
300 gr pirinç veya bulgur pilavı
Izgara et, tavuk veya balık bulamadıysak baklagil olabilir nohut, kurufasulye gibi
Yağı az limonu bol bir salata
2-3 dilik kepek ekmek

Yatmadan 1 Saat Önce
2 kaşık yağsız yoğurt
Kuru kayısı veya incir sindirimi kolaylaştırması için iyidir.

Evet arkadaşlar bu liste gerçekten kendinizi iyi hissetmenizi sağlamaya yetecektir. Üstünüzdeki ağırlığı atıp kendinizi daha hafif hissedeceksiniz çünkü açsınız 🙂 hoşçakalın.

Yorum

  • Düzgün antreaman, düzgün beslenme ve düzgün uyku ile Yandaki gibi olmak hiçte zor değil 🙂
    9 Yıldır vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum. Kayseride spor salonum var.

  • Ben sadece diyetle olmaz dedim düzgün antremanla birleşirse tabikide olur sonuç itibari ile ordaki vatandaşda bir şekilde olmuş 🙂 yalnız şunu belirteyim yinede düzenli protein, aminoasit ve l carnitine tarzı ilaçlar kullanmayan sporcularda bu tür bi vücut çok nadir çıkıyor buna yakın olabilir fakat bu kadar kusursuzu zor tabiki uzun yıllar yapılırsa durum değişebilir.

  • Hergün kuru fasülye nohut yedikten sonra onun etkisini düşünmekte lazım tabi :))..

  • Ete ağırlık verdik de abi hiç sebze yemeyelim mi birde sadece mercimek çorbası şart mı. Birde akşam yemeği spordan önce mi sonra mı yenmeli

Düşüncelerinizi Paylaşın